Πώς να χάσετε 10 kg ανά μήνα στο σπίτι

Το ανθρώπινο σώμα έχει μια καλά σκέψη φυσιολογία, ο λειτουργικός σκοπός του οποίου είναι η διατήρηση των λειτουργιών ζωής, ανεξάρτητα από τις εξωτερικές συνθήκες και τους παράγοντες. Μία από τις σημαντικότερες επιδράσεις της φυσιολογικής σταθερότητας είναι η επίδραση της συσσώρευσης ενός στρώματος λιπιδίων, με το οποίο μπορείτε να επιβιώσετε από την έλλειψη πλεονεκτικών ουσιών και την έλλειψη έλλειψης ενέργειας σε κρίσιμες καταστάσεις.

Το πρόβλημα του υπέρβαρου: Γιατί γίνουμε λίπος κάθε μέρα;

Η διαδικασία συσσώρευσης του στρώματος λίπους είναι η μετατροπή της ενέργειας που λαμβάνεται από το σώμα, η οποία λαμβάνεται από την επεξεργασία τροφίμων και δεν δαπανάται για φυσιολογικές ανάγκες. Προκειμένου να διατηρηθεί η ομοιόσταση και η φυσιολογική σταθερότητα του σώματος, το λίπος συσσωρεύεται στις ακόλουθες θέσεις:

1. Γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό στρώμα απαιτείται για τη λειτουργία ορισμένων οργάνων και την απόσβεση των μαλακών ιστών κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης ή της διάσεισης. Για παράδειγμα, το σπλαχνικό λίπος σας δίνει τη δυνατότητα να μειώσετε την πίεση στο ήπαρ και στα νεφρά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και να παραδώσετε τις απαιτούμενες βιταμίνες λίπους λίπους με κύριο κιβώτιο ταχυτήτων.
2. Μεταξύ των ινών του δέρματος και των μυών. Το υποδόριο λίπος απαιτείται για τη διατήρηση της βέλτιστης θερμοκρασίας των εσωτερικών οργάνων και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την αναγέννηση του επιθηλιακού ιστού. Το μεγαλύτερο ποσοστό λίπους στο σώμα περιέχεται ακριβώς κάτω από το δέρμα.

Προκειμένου να διατηρηθεί το αθλητικό σώμα στο σώμα, θα πρέπει να υπάρχει ο βέλτιστος όγκος λίπους - μια υπερβολική ή λιπιδική έλλειψη διαταραχής της αρμονίας των φυσιολογικών διεργασιών και προκαλεί επιδείνωση της γεώτρησης και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών.

Δίνω προσοχή! Ο κύριος λόγος για την έλλειψη ή την περίσσεια του λίπους είναι ένας λανθασμένα διαμορφωμένος μεταβολισμός, γι 'αυτό το ορμονικό σύστημα αποτυγχάνει και διακόπτεται το έργο των εσωτερικών οργάνων.

Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος ξεκινούν με ακατάλληλη διατροφή και χαμηλό όγκο σωματικής δραστηριότητας, γεγονός που οδηγεί σε μια ανισορροπία των μεταβολικών διεργασιών και προκαλεί καθυστέρηση στη σύνθεση των αναβολικών ορμονών στο σώμα.

Ευτυχώς, μπορείτε να αποκαταστήσετε το σώμα σε μια βέλτιστη φυσιολογική κατάσταση χωρίς υγεία και στο σπίτι σε μια βέλτιστη φυσιολογική κατάσταση - το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε πώς να το κάνετε αυτό και να μην προκαλέσετε περισσότερες ζημιές.

Λέμε αντίο σε υπερβολικό βάρος χωρίς δίαιτες και ζημιές στην υγεία: Το μυστικό της επιτυχίας είναι εύκολο!

Οι περισσότεροι από εκείνους που θέλουν να βάλουν το σώμα τους στην κατάλληλη στιγμή αρχίζουν να αποκαταστήσουν το σώμα με σκληρές δίαιτες ή εξαντλητική σωματική δραστηριότητα και αυτό είναι λογικό: για να χάσετε βάρος, πρέπει είτε να μειώσετε τον όγκο των χρησιμοποιούμενων ή καμένων θερμίδων, αλλά όλα δεν είναι τόσο εύκολο. Τέτοια πειράματα συχνά εγκαταλείπονται γρήγορα λόγω της αναποτελεσματικότητάς τους ή της επίτευξης του αποτελέσματος αναστροφής: μια απότομη αλλαγή στο καθεστώς έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος, γεγονός που προκαλεί την απελευθέρωση καταστροφικών ορμονών που μειώνουν την αναβολική δραστηριότητα.

Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και η βελτιωμένη απαίτηση ενέργειας θα επιδεινώσουν μάλλον την κατάσταση και αναγκάζει το σώμα να ανακατεύει ολόκληρη την παραδοσιακή ενέργεια για επιβίωση υπό κρίσιμες συνθήκες αντί να οδηγήσει σε ταχεία απώλεια βάρους.

Οι άνθρωποι που δεν έχουν χρόνο για τακτικά αθλήματα και η κατάλληλη τακτική διατροφή έχουν χαμηλό υπερβολικό βάρος, έτσι ώστε να μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα την αθλητική μορφή χωρίς να εφαρμόζουν ακραίες μεθόδους. Για να πάρετε το σώμα σας σε τάξη, είναι απαραίτητο να πέσετε στα 10 κιλά. Αυτό αρκεί για να μειωθεί ο όγκος του λίπους στο σώμα, να μειωθεί ο όγκος του σώματος και να εξομαλυνθεί οι μεταβολικές διεργασίες.

Ο μόνος ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η προγραμματισμένη αναδιάρθρωση του μεταβολισμού με μια σταδιακή αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η οποία διατηρεί υψηλή αναβολική δραστηριότητα του σώματος και αποτρέπει την έκκριση καταβολικών ορμονών.

Η σωστή διατροφή είναι η βάση για ένα σώμα ανακούφισης και μια λεπτή φιγούρα

Η υπόσχεση ενός αριθμού ανακούφισης και η έλλειψη πρόσθετων κιλών είναι η κατανάλωση πλήρους περιοχής μακροοικονομικών και μικροθρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για το σώμα σε επαρκείς ποσότητες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και εντελώς χωρίς περιορισμό του όγκου των στοιχείων τροφίμων.

Θυμηθείτε, η πείνα και η απόρριψη των τροφίμων δεν θα φέρει ποτέ το σώμα πιο κοντά στην απώλεια βάρους, αλλά μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία. Προκειμένου να μετατρέψετε το σώμα σε ένα κύμα καύσης λίπους γρήγορα και αποτελεσματικά, πρέπει να τηρήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

1. Μειώστε τον όγκο του αλατιού και της ζάχαρης. Αυτά τα πρόσθετα και τα μπαχαρικά τροφίμων έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο πεπτικό σύστημα, εμποδίζουν την ορθολογική σύνθεση των ουσιών και την προκλητική κατακράτηση υγρών, η οποία αναστέλλει τις μεταβολικές διεργασίες. Εάν μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης, επιταχύνετε την απομάκρυνση τοξινών και τοξινών από το σώμα, γεγονός που αυξάνει την ποιότητα του αίματος και αυξάνει τον ρυθμό μετάδοσης των στοιχείων τροφίμων σε κυτταρικές δομές.
2. Ρυθμίστε τον πλούτο των στοιχείων παντοπωλείου. Το σώμα θα πρέπει να καταναλώνει σε πλήρη πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες, διαφορετικά υπάρχει έλλειψη στοιχείων τροφίμων που απαιτούνται για τη λειτουργία και την αναγέννηση των κυττάρων και των ιστών. Η βέλτιστη ποσότητα για έναν ενήλικα είναι κατανάλωση ανά ημέρα έως 1,5 g πρωτεΐνης, 1 g λίπους και 2 g υδατάνθρακες ανά 1 kg σωματικού βάρους.
3. Αυξήστε τον όγκο του χρησιμοποιούμενου υγρού. Η έλλειψη υγρών στο σώμα οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, γεγονός που προκαλεί καθυστέρηση στις τοξικές ουσίες και τα στοιχεία της ημίσειας ζωής στο αίμα και τα εσωτερικά όργανα, γεγονός που οδηγεί σε μια πρώιμη γήρανση των κυττάρων και σε επιδείνωση του πηγαδιού. Για να αφαιρέσετε το ελάττωμα, είναι απαραίτητο να καταναλωθείτε έως και 40 ml υγρού ανά 1 kg σωματικού βάρους την ημέρα, κατά προτίμηση καθαρό, γλυκό νερό.
4. Σταθεροποίηση της πρόσληψης τροφής. Συνιστάται μια απόδοση διάλειμμα για τη μέγιστη επιτάχυνση του μεταβολισμού. Με την κατανάλωση μικρών τμημάτων πέντε έως έξι φορές την ημέρα, μπορείτε να επεξεργαστείτε πλήρως τα τρόφιμα σε ενέργεια για φυσιολογικές ανάγκες και να αποτρέψετε τις διεργασίες της λαθορικής συσσώρευσης. Συχνά σνακ εγγυώνται επίσης τη μείωση της όρεξης, η οποία επηρεάζει θετικά τη συναισθηματική κατάσταση του σώματος ενώ χάνει βάρος.
5. Κάντε το σώμα διαθέσιμο για ανάκτηση. Απαιτείται τακτική ηρεμία για τη σταθερή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος, η οποία επιτρέπει την αναγέννηση των κατεστραμμένων ιστών και την απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από τις κυτταρικές δομές. Προκειμένου να μειωθεί γρήγορα και αποτελεσματικά το σωματικό βάρος, είναι απαραίτητο να αλλάξετε το σωματικό και πνευματικό στρες και να πάρετε για ύπνο τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες.

Αυτό είναι ενδιαφέρον! Μια ομαλή μετάβαση σε κλασματικά γεύματα χωρίς περιορισμούς τροφίμων και επαρκή ύπνο σας επιτρέπει να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα: το σώμα είναι χρωματισμένο, ένα αίσθημα βαρύτητας ταιριάζει στο στομάχι και καλό και καλό. Ένα μήνα αργότερα, μπορείτε να χάσετε μέχρι και 10 κιλά βάρους δωρεάν, υπόκεινται στο καθεστώς και να βελτιώσετε τον αριθμό χωρίς υγεία.

Γυμναστήριο και αθλητισμός: Ασκήσεις για αποτελεσματική καύση λίπους στο σπίτι

Οι φυσικές ασκήσεις αποτελούν ουσιαστικό μέρος της απώλειας βάρους και απώλειας βάρους. Χωρίς αυτούς, είναι αδύνατο να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα. Θυμηθείτε ότι μια δίαιτα χωρίς αθλητισμό είναι μια ομοιόμορφη γελοιοποίηση του σώματος που έχει μόνο αρνητικές συνέπειες.

Ένας ενήλικας πρέπει να διατηρεί τουλάχιστον πέντε έως επτά ώρες εντατικής σωματικής άσκησης την εβδομάδα, η οποία επαρκεί για τρεις πλήρεις εκπαίδευσης στην αίθουσα. Επιπλέον, συνιστάται η καταλληλότητα με ασκήσεις καρδιο, 30-40 λεπτά, κάθε δύο έως τρεις ημέρες σε εναλλακτικές λύσεις. Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο κατάρτισης για απώλεια βάρους στο σπίτι έχει ως εξής:

• Δευτέρα-μια προθέρμανση, pushups από το πάτωμα ή τέσσερις προσεγγίσεις, ο Τύπος, οι τρεις προσεγγίσεις, τα pushups στη δοκιμή των ράβδων ή τέσσερις προσεγγίσεις, ο τύπος στο πλάι (για περίεργους μύες)-τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, τεντώνουν.
• Τρίτη - Συνιστάται το Cardio, ένα ελαφρύ τρέξιμο ή ένας μεγάλος περίπατος.
• Τετάρτη-μία προθέρμανση, η συνεδρίαση τριών ή τεσσάρων προσεγγίσεων του πάγκου, ο διαστολέας του διαστολέα πίσω από το κεφάλι ή τέσσερις προσεγγίσεις, οι αλτήρες σε τρικέφαλα ή τέσσερις προσεγγίσεις, μια έλξη διαστολής ή τέσσερις προσεγγίσεις που αλτήρες σε δικέφαλο ή τέσσερις προσεγγίσεις.
• Πέμπτη - Ασκήσεις ανάπαυσης ή τεντώματος, εάν είναι επιθυμητό.
• Η θέρμανση την Παρασκευή, καθυστέρησε τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, επιτίθεται σε τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις, διασταυρούμενη ανύψωση ή νεκρή έλξη με δύο ή τρεις προσεγγίσεις, προσφορές σε κλίση ή τέσσερις προσεγγίσεις, στέγες ή τέσσερις προσεγγίσεις, τέντωμα.
• Σάββατο - Cardio, Simple Walk in the Fresh Air ή Burpee - Τρεις ή τέσσερις προσεγγίσεις 20 φορές.
• Κυριακή - Ειρήνη ή απλές ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε τρεις έως τέσσερις προσεγγίσεις, ο αριθμός των επαναλήψεων για την προσέγγιση εξαρτάται από τη φυσική παρασκευή. Κάθε εκπαίδευση συνιστάται να αυξήσει τον όγκο των επαναλήψεων ή το βάρος του βλήματος σε σχέση με την υγεία. Ωστόσο, με χρόνια κούραση ή σημάδια του σώματος, συνιστάται να παραλείψετε την κατάρτιση ή ένα ελαφρύ καρδιο ζεστό -up στον καθαρό αέρα.

Είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων να παρακολουθείτε τον παλμό και την αρτηριακή πίεση και να καταναλώσετε επαρκή ποσότητα υγρού. Η καλύτερη επιλογή είναι να αποκτήσετε ένα βραχιόλι γυμναστικής με το οποίο αναλύεται η ασθένεια του σώματος και η σωματική δραστηριότητα με αυτή τη συσκευή. Ο αθλητής μπορεί να προσαρμόσει το χρόνο που είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση μεταξύ των προσεγγίσεων και του συνολικού ποσού των ασκήσεων.

Δίνω προσοχή! Δεν είναι απαραίτητο για την κατάρτιση στο σπίτι να αγοράσει ακριβό αθλητικό εξοπλισμό - σχεδόν όλες οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με το δικό σας βάρος του σώματος και οι προσομοιωτές μπορούν να πραγματοποιηθούν από εξαρτήματα επίπλων. Για παράδειγμα, οι αλτήρες μπορούν να αντικατασταθούν από γεμάτα πλαστικά μπουκάλια έτσι ώστε να μπορούν να μεταβάλλουν το βάρος και οι ράβδοι μπορούν να κατασκευαστούν από δύο καρέκλες. Ο ειδικός εξοπλισμός συνιστάται να αγοράζετε μόνο ένα σχοινί, μια αντίδραση γυμναστικής και έναν διαστολέα για την ζώνη των ώμων.

Πώς μπορώ να υποστηρίξω τη φόρμα σας και να διατηρήσω το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μετά την εκπαίδευση;

Αφού φτάσει στο επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να μην ρίξουμε ένα αθλητικό καθεστώς και σωματική δραστηριότητα: ο μεταβολισμός που ξαναχτίστηκε μπορεί να επανεμφανιστεί την παλιά λειτουργική μορφή. Με σοβαρή απασχόληση ή υπερχείλιση, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά διακοπές χωρίς να εξαντλήσετε τη σωματική άσκηση, αλλά όχι περισσότερο από τρεις έως πέντε ημέρες, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο προηγούμενο καθεστώς ή να μεταβείτε σε ένα πιο οικονομικό σχέδιο κατάρτισης. Μετά την απώλεια βάρους, είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων λόγω του τμήματος του μέρους για να αποφευχθεί η περαιτέρω απώλεια βάρους και το στρες για το σώμα.

Εάν συμμορφώνεστε με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη φωτογράφηση ή διακοπές χωρίς υγεία. Αγαπήστε το σώμα σας - και το αποτέλεσμα δεν θα έρθει πολύ!